En iyi vitamin ve mineraller artırmak için erkek potens

Sağlık, herhangi bir kişi bağlıdır, ne yiyecek o kullanıyor. Çünkü bu gıdalarda bulunan gerekli mineraller olan ve üzerinde doğrudan bir etkiye sahip bizim bağışıklık sistemi ve sağlık. Aynı için de geçerlidir ve güç. Bazı vitaminler önemli ölçüde geliştirmek cinsel yeteneği. Vitaminler etki gücü önemli bir rol oynamaktadır samimi bir hayat erkek.

Yaşla birlikte cinsel dürtü yavaş yavaş, ancak giderek zayıflar. Bu nedenle, görünür ihtiyaç, yeme gibi gıda yardımcı olacağını tekrar geri eski erkek cinsel şekli. Veya aynı muhasebe irtibata kullanıma vitamin tabletleri.

En iyi vitaminler için erkek gücü

ürünler ve çinko

Etkisi çinko cinsel sistemi

En önemli c vitamini için erkek potens, çinko. O mevcut seminal sıvı ve genital. Çinko kabul ziyaretçiler katıldığı eğitimde kuyruk sperm ve dış membran acrosomes, c vitamini artırır, onların hareketlilik ve yetenek döllenmiş yumurta hücresi. Çinko eksikliği erkek vücutta yol açar:

  • azalmış sperm sayısı;
  • düşük testosteron seviyesinin;
  • ortaya çıkması gastrointestinal motilite bozuklukları;
  • yavaş yara iyileşmesi;
  • diyabet;
  • peptik ülser hastalığı.

Düzeyini azaltmak için vücutta çinko yapabilirsiniz:

  1. stres;
  2. sigara;
  3. alkol kullanımı;
  4. kirli çevre.

Korumak için bir kudret, yüksek bir düzeyde erkekler için tüketilmesi gereken bir en az 15 mg çinko / gün. Eğer bir kişi, bir vejetaryen, bir miktarda bu vitamini artırılmalıdır 30 mg. Bazı erkekler tüketilen hatta 50 mg. çinko günde. Yapılan çalışmalar Hollanda bilim adamları, gösterdi – erkek, sahip fertilite problemleri ve her gün için 5 ay ev sahibi tarafından 66 mg çinko sülfat ve 5 mg. folik asit «var,» bir artış normal sperm sayısı %74.

Eğer adam olmayı planlıyor baba, doktorlar ona 3 ay önce gebe başlamak yemek yiyecek veya takviyeleri almak, çinko içeren. Bunun nedeni ne tam bir üretim döngüsüne yeni bir sperm ise bir kez 90 gün ve bu süre ile bu vitamini üreme hücreleri elde edecek, gerekli tüm kalite için normal bir döllenme.

Gıda içeren büyük miktarda çinko:

  • istiridye (6 orta boy istiridye yaklaşık 16 mg. çinko);
  • dana bonfile (85 gr. et içeren 4,8 mg. c vitamini);
  • kuru fasulye (1 fincan yemekler – 3,5 mg. çinko);
  • koyu et tavuk (85 gr. – 2,38 mg. çinko).

Ayrıca çinko vardır:

  1. ıspanak;
  2. kabak;
  3. domuz eti;
  4. kuzu;
  5. yumurta sarısı;
  6. Turcia;
  7. et ördek.

Gördüğünüz gibi, en çok c vitamini ve çinko bulunan istiridyelerde. Ancak doktorlar tavsiye tüketilmesi onların aşırı büyük miktarlarda. İhmal bu kural neden olabilir gıda yollarına geri dönmek zehirlenmesi. Buna istiridye dikkat edin midye, ayrıca bu eser element. İstiridye en iyi çiğ yenir. Yiyerek takviyesi, çinko içeren gerekir «sulandırmak» bunların katkı maddeleri ile bakır, çünkü çinko miktarını düşürür vücutta bakır.

C vitamini etkisi B potens

ürünler b vitamini

Sıkıntısı bir vitamin B – B9 (veya folik asit) miktar azalma ile sonuçlanır, üreme hücreleri ve geliştirme, bunların anomalileri. Sonunda şansını baba olmak bir erkeğin azalır. Uzmanlar almış bir çalışmada sperm 97 gönüllüler, ayrıca deneklerin vermiş, hakkında bilgi, hangi yemekten ve ne miktarda beslenirler her gün.

Sonra haftalık veri analizi, bilim adamları geldi şu sonuca. Kullanımı folik asit büyük miktarlarda %19 oranında azaltır olasılığını herhangi bir anormallik ile ilişkili sperm veya sperm dışarı. Çok sayıda üreme hücreleri olmayan cinsiyet kromozomu oldu %26 daha az ile karşılaştırıldığında sperm dışarı bu erkekler kim kullanmadım, B9 vitamini küçük miktarlarda.

Ayrıca B9 vitamini kullanımı nedeni azaltmak 30%, sperm, var olan vardı anomaliler 21 kromozom. Bu bozukluklar gelişimi, 21. kromozomun neden bir çocuk görünür ışık Down sendromlu. Bu nedenle, B9 vitamini hayati önem taşır erkek vücut açısından gebelik sağlıklı bir bebek.

Günlük oran vitamin B9 erkek için ise yaklaşık 300 mcg. Folik asit içeren ürünlerde:

  • hurma;
  • muz;
  • kavun;
  • bezelye;
  • fasulye;
  • arpa;
  • buğday;
  • kepek;
  • tavuk;
  • kuzu;
  • domuz eti;
  • sığır eti;
  • sığır eti, karaciğer;
  • yumurta sarısı;
  • yeşil sebzeler;
  • portakal suyu.

Yemek tarifleri ürünler nerede var, B vitamini

Tarifi kızarmış muz

Malzemeler:

  • 1 muz;
  • siyah çikolata;
  • 20 gr. tereyağı.

Hazırlanışı:

kızarmış muz
  1. yıkayın ve meyve kabuğu;
  2. onları kesip 4 parça – uzaklara;
  3. üzerine ısıtılmış bir tavada yağı koyun ve erimesini bekleyin. İsteğe bağlı olarak şeker ekleyin;
  4. kızgın yağ koymak için muz onlar frixum;
  5. yavru onları sürece onlar altın kahverengi. Bunun için yeterli 2 dakika;
  6. süslemek için muz çikolata;
  7. yemek hazır.

Smoothie muz, çilek ve portakal

Malzemeler:

  • 1 olgun muz;
  • 1 elma, orta büyüklükte;
  • suyu ve kabuğu rendesi 2 büyük portakal;
  • 1 çay kaşığı vanilya şekeri;
  • bir avuç dondurulmuş çilek;
  • bal.

Hazırlanışı:

  1. peel elma, küçük parçalar halinde kesilmiş ve bir blender koymak;
  2. aynı işlemi uygulayın ve bir muz ile;
  3. rende portakal kabuğu rendesi ve üzerine onun suyu;
  4. ekleyin ve bir blender çilek;
  5. bal eklenir isteğe bağlı olarak;
  6. tüm malzemeyi verberaretur kadar bir blender durum homojen bir kitle;
  7. bundan sonra dökün, elde edilen smoothie bir bardak;
  8. yemek hazır.

Bir tatlı kavun ve karpuz

Malzemeler:

  • kavun, karpuz – 200 gr;
  • şerbeti kavun, karpuz – 160 gr;
  • taze çilek – 120 gr;
  • krema – 40 gr;
  • bisküvi – 200 gr;
  • pepo reçel – 100 gr;
  • su teresi – 2 gr.

Hazırlanışı:

  1. kesilmiş karpuz üçgenler;
  2. koyun üst sorbets;
  3. kendileri şerbetler koyun, küp pandispanya;
  4. kenarlarında koyun dilim kavun, yarım taze çilek, krema ve bir dilim karpuz reçel;
  5. süsleyin çanak, su teresi.
c vitamini

C vitamini etkiler erkek potens

Askorbik asit için de geçerlidir önemli antioxidant – o kusurları önler, sperm ve sperm hareketliliğini artırır. Yani, bir araştırma katıldı, 13 erkek tanısı ile «kısırlık». Semen analizi göstermiştir ki sperm sayısı idi 14,3 x 10 (6) ise döllenme için yumurta gerekli sayıda 43. Gelince orta hareketlilik üreme hücreleri, o zaman oldu 31,2 +/- 9,6%.

Hastaların alınan 1000 mg. c vitamini 2 günde bir kez boyunca en fazla 2 ay. Bu süre sonra çıktı sperm sayısı arttı 32,8 x 10 (6). Ortalama hareketlilik gerçekleşti 60,1 +/- 8,47%. Sonucunda kanıtlanmıştır. c vitamini kullanımı İle infertil erkeklerin sperm hareketliliğini artırmak için yardımcı olur ve onların sayısını artırmak istenilen seviyeye.

C vitamini İle bulunabilir:

  • brokoli;
  • lahana;
  • patates;
  • bulgarca biber;
  • domates;
  • yeşil soğan;
  • etmişti;
  • narenciye;
  • üzüm;
  • kayısı;
  • elma;
  • malyn;
  • kuş üzümü;
  • karpuz;
  • goatskin ve inek sütü.

Günlük norm askorbik asit erkekler için yaklaşık 100 mg. Özellikle yararlı olan bu vitamin için kudret olan erkek, kim kullanıyor, alkollü içecekler ve sigara içiyor. Bu durumda, doz için arttırılabilir 250 mg. örneğin, 226 ml. portakal suyu içeren yaklaşık 124 mg. C vitamini

Vitamin D ve onun etkisi cinsel fonksiyon

Vitamin D için yararlı kudret ne katılan normal gelişim çekirdek sperm sayısı ve ihtiyacı kalitesini korumak için sperm. Hala o artan testosteron seviyesi – ana seks hormonu insan. Sonuç olarak elimizde oluyor, artan cinsel dürtü. Ancak daha sadece D vitamini için yararlı bir çözüm ile kısırlık.

vitamin d

Bir bilimsel araştırma, verdi, cevap, vitamin D küçük miktarlarda üretilen bu fiyat meni. Bu sayede eser element aktif rol almak, alarm hücreleri arasındaki üreme sisteminde. Vitamin D riskini azaltır, prostat kanseri. Onun kaynakları şunlardır:

  • mantar (mantar, yumurta mantarı);
  • karaciğer (sığır eti ve domuz eti, morina);
  • pisi balığı;
  • uskumru;
  • balık yağı;
  • yumurta sarısı.

Günde almak tavsiye, 300 ila 400 IU vitamin D 226 ml. süt içeren 98, ME, 85 gr. somon zaten 360 IU iz element. Vitamin D tüketilmesi gereken bir doktor gözetimi altında. Bu yüzden, şehirdeki kontrendikasyonlar almaya değer olduğunu vurgulamak:

  1. hastalık kalp-damar sistemi;
  2. böbrek hastalığı;
  3. astım
  4. epilepsi;
  5. tüberküloz;
  6. yüksek kolesterol.

E vitamini: etkisi, kudret

Arasında güçlü bir antioksidan – arttırır sayısı erkek üreme hücreleri, üreme yeteneklerini geliştirir ve hareket artar. Sonuç olarak, sperm bulurlar korunmaktadır olumsuz etkisi serbest radikallerin. Bilimsel bir deney göstermiştir kullanımı E vitamini içerdiği gibi ürünlerde, katkı, yeteneğini geliştirir sperm nüfuz yumurta.

Ayrıca üretmek için gereklidir tüm seks hormonlarının, yani o olmadan cinsel bir arzu var olacak. E vitamini bulabilirsiniz:

  • taze elma;
  • fasulye;
  • goroh;
  • badem;
  • yer fıstığı;
  • bitkisel yağ;
  • patates;
  • havuç;
  • salatalık;
  • luka;
  • ıspanak.

Erkekler için, planlama olmak, babalar için, gerekli günlük porsiyon için E vitamini kudret 300 mg.

Başka ne var erkekler için vitaminler kudret?

a vitamini

A Vitamini

Etkisi, kudret, A vitamini yatıyor, o ne için gerekli tam teşekküllü bir üretim hormonları. Onlar sayesinde adam hissediyor ve cinsel isteği üst düzeyde. A vitamini algılamak mümkündür:

  • üzüm;
  • kavun;
  • kiraz;
  • karpuz;
  • elma;
  • havuç;
  • kabak;
  • yeşil soğan.

Günlük oranı erkekler için ise yaklaşık 900-1000 mg. A vitamini

Kalsiyum

Vitamin sağlamada önemli bir rol oynar sperm motilitesi. Kalsiyum eksikliği için olumsuz bir yetenek bu üreme hücreleri akışına yumurta. İçin sperm sahip, yeterli hız ve hareketlilik, bir erkek tüketilmesi 500 ila 1000 mg. kalsiyum günlük. Dikkat edin yarım yağlı süt (225 ml. böyle bir süt içeren yaklaşık 307 mg. kalsiyum) ve yoğurt (bir bardak kadar 415 mg. c vitamini).

Olumsuz bir etkisi vitamin kudret

Birçok erkek ile ilgilenen bir soru «Hangi vitamin azaltmak ereksiyon?» Yani onlar neden zayıflaması kudret veya ereksiyon. Bu yüzden, eğer b vitamini tüketmek önerilen bölümlerinde, zarar cinsel sağlık olmaz. Ama aşırı herhangi bir vitamin veya eser element olumsuz etkileyen her şey insan sağlığı. Bu yüzden, aşırı doz kalsiyum ihlali için yol çalışması üriner sistem, doğrudan ulaşılabilen bir cinsel sistemi.

Aynı için de geçerlidir ve diğer vitaminler. İzin verilmemelidir onların eksikliği ya da fazlalığı vücutta. Çünkü onlar neden olabilir bulantı veya kusma, zayıflık veya baş dönmesi, basınç artışı ya da uykusuzluk (tüm bağlıdır, belirli bir vitamin, bir kişi alır).

İçin de geçerlidir, bu vitaminler aevitum. Onlar olumlu etkiler kudret, çünkü onların içeriğinde vitamin A ve E, hangi biz zaten konuştuk. Ama bu vitaminlerin yan etkileri, neden olabilir onların aşırı tüketilmesi. Bu:

  1. mide bulantısı;
  2. kusma;
  3. baş ağrısı;
  4. ilgisizlik;
  5. uyku bozuklukları ve diğerleri.

Ancak yan etkileri arasında yok olan bir azalmaya neden kudret veya zayıflaması ereksiyon.

Doktorlar-andrologists güvenle ilan vitamin olumsuz etkilemez ereksiyon kalitesini. Makul bir yemek için insan sağlığını önemli ölçüde artırabilir ve kudret. Fark edilemez vermeyi tercih ettiğini bir vitamin ve görmezden alımından başka. Bu olumsuz sağlık etkileri. Bu nedenle deneyin yemek için gerekli tüm ürünleri ve daha sonra samimi bir sorunu bypass parti.